건강상식을 아는 천연여성 종합비타민 순위건강상식을 아는 천연여성 종합비타민 순위건강상식을 아는 천연여성 종합비타민 순위여성의 생물학적으로는 임신 기간과 폐경기를 거치게 됩니다.임신한 여성은 다양한 신체적·정신적 변화를 경험합니다.착상 후에 자라는 태아와 산모는 일반 여성보다 더 많은 영양소를 요구합니다.30대 또는 40대의 여성의 대부분은 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하기 시작합니다.결국 월경이 없어진 난소에서 난자가 생성되지 않게 됩니다.생리 없이 1년 지나면 폐경기에 들어갑니다.폐경은 병이 아닌 전환기입니다.호르몬 수치가 떨어지자 안면 홍조, 불면증, 식은땀 등 여러가지 변화를 경험합니다.이는 엄밀히는 증상은 아니지만, 많은 사람이 불쾌감을 느끼는 것이 있습니다.이처럼 여성은 임신, 폐경이라는 기간을 거치는 동안 평소보다 많은 영양소를 필요로 하기 때문에 적절한 식단을 통해서 비타민을 포함한 다양한 영양분을 채워야 합니다.이 기사는 여성에게 필요한 비타민은 뭔가를 자세히 설명합니다.이 글을 끝까지 정독하세요.다양한 요구에 맞는 비타민여성의 활동 수준과 전체적인 건강 상태는 식이요법에 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 기준으로 여성에게 필요한 여성 종합 비타민 순위를 특정 조건으로 분류해서 제시합니다.1. 매우 활동적인 여성 운동을 많이 하거나 육체적으로 힘든 직업을 가진 여성은 건강을 유지하기 위해 더 많은 영양소를 섭취해야 하는 경우가 있습니다. 2014년도에 진행된 연구에 따르면 여성 선수와 현역 군인은 비타민 D와 칼슘 결핍 위험이 더 높습니다. 이로 인해 뼈가 약해지고 부상 위험이 높아집니다.신체활동이 매우 활발한 여성은 특정 요구에 맞는 식단과 보충제 섭취량 조정에 대해 의사나 영양사와 상담하는 것을 권장합니다.2. 생리량이 많은 여성과에 의한 과도한 혈액 손실은 철분 결핍과 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 규칙적으로 월경을 많이 하는 여성은 철분이 풍부한 음식을 먹거나 철분과 관련된 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.생리 기간이나 심한 월경 출혈이 우려되는 사람은 의사와 상담할 필요가 있습니다.3. 임신과 모유 수유의 여성 식이 요법과 영양은 임신과 모유 수유에 매우 중요합니다.대부분의 영양이 필요한 분은 일반 여성보다 높습니다.의학 전문가의 이야기에 따르면 임산부는 하루 권장량의 비타민 D보다 약 18~84%부족하고 있습니다.최근의 연구에 따르면 여자에게 필요한 것은 4,000IU, 임신 중 최적의 비타민 D값을 유지하기 위해서 하루 최대 6,400IU가 필요합니다.또 콜린은 어머니와 태아 양쪽의 건강에 불가결합니다.일반적으로 여성의 임신 중인 콜린 섭취 량은 하루 권장량인 450mg미만입니다.대부분의 산전 비타민에는 콜린이 포함되지 않았기 때문에 음식에서 섭취하는 것을 추천합니다.이들 식품에는 쇠고기의 레버, 달걀, 콩이 포함됩니다.요오드는 건강적인 두뇌 발달에 중요합니다.일반적으로 일일 필요치는 220mcg, 임산부는 290mcg, 수유 중인 사람도 290mcg이 필요합니다.엽산은 선천성 기형의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.엽산에 대한 하루 권장량은 600mcg, 임신 중이거나 수유 중은 500mcg이 필요합니다.4. 비ー강 또는 채식 주의자 식단 식물성 식단에 따르는 여성은 각 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식사를 계획할 필요가 있습니다.예를 들어 비타민 12는 동물성 제품에서만 자생하는 경향이 있습니다.그러므로 완전 채식 주의자들은 서플리먼트를 섭취하거나 비타민 B12를 포함한 식품을 섭취할 필요가 있습니다.이들의 예에는 아침 식사용 시리얼과 우유의 대체품이 있습니다.채식 주의자의 식사에는 철분, 단백질, 칼슘, 아연의 수치가 낮은 경우가 있습니다.이들 영양소의 결핍을 예방하기 위해서 다음과 같은 식단을 섭취하도록 추천합니다.·완두 콩 같은 콩, 통곡물, 견과류와 씨·콩 제품·브로콜리, 시금치, 케일, 겨자 잎 같은 진한 녹색 잎이 많은 채소·영양 효모 제품 임신 중 여성은 철분, 비타민 B12, 비타민 D, 엽산 및 기타 영양소를 보충해야 합니다.비타민을 섭취하기 위한 식사여성을 위한 몇 가지 중요한 영양소와 좋은 공급원은 다음과 같습니다.엽산:시금치, 쌀, 아보카도, 브로콜리, 오렌지, 아스파라거스 등의 요오드:공급원에는 해산물, 해조, 달걀, 곡물제품, 무당 유제품 등 비타민D:지방이 많은 생선, 노른자, 버섯 및 간철분: 살코기, 해산물, 가금류, 시금치 , 대두칼슘: 유제품 , 정어리 , 연어 , 두부 및 케일이 일반적으로 평소 식단에 앞서 제시한 음식을 포함하여 유지가 어려운 경우 천연 종합비타민을 권장합니다.
